2017.06.29更新

多賀城市高橋の佐々木整骨院です。

 

インソールを取扱い始めましたので、

自分のシューズのインソールも変えてみました!

 

そこで、ブラサカで使っているシューズに

SPEEDIN-SLIM-H1というインソール入れてみました。

 

 

まずは、私が使っているシューズの紹介で、

アシックスのTOQUE 4というモデルです。

旧モデルだったので安かったのとアシックス

好きなので買いました!

 

ちなみに室内シューズも同じモデルです(笑)

 

 ブラサカシューズ

机の上で作業を行ったためしたに段ボールが

写っている点ご了承ください。

 

シューズ汚れていてすいません。

 

 

そして、今回中に入れるインソールSPEEDIN-SLIM-H1がこちら↓

インソール

 

 

このインソールはフットサルやサッカー競技に合わせたもので、

つま先部分が2.5mmの厚さのため足裏でのボールタッチを

大事にする選手などにピッタリです。

 

 

もともとシューズに入っていたインソールはこちら↓

インソールアシックス

 

 

ふたつを合わせてみたりするとこんな感じです↓

インソールつま先

 

インソールかかと

 

 

もともと入っていたインソールより新たに入れる

インソールはつま先側が薄い感じです。

 

これで足裏のボールタッチ感が上がれば良いな、

と思います。

 

かかと側は新しい方が少し深さがあり固い感じです。

これがかかとの骨を安定させて競技力向上に

繋がると言われています。

 

インソールを入れる際、当然ながらサイズを合わせなければいけません。

私の場合フットサルシューズは26cmを履いていたため、

インソールはMとなります。

 

 

仙台スポーツのスポーツインソールのサイズ対応は、

S:22~24cm

M:24~26cm

L:26~28cm

LL:28cm~

となります。

 

 

実際、合わせてみると

インソールサイズ合わせ

インソール合わせ2

 

 このような感じになります。

サイズ合わせの基準として、下の画像の赤部分のように内側を合わせて

上の画像の青側(外側)を切る形になります。

 

合わせ方は下の画像のように右と右を合わせて、

ボールペンなどで線を引いて切る方法と、右と左

を合わせる裏面と裏面を合わせる方法などがあります。

 

 

ポイントは必ず内側を基準にすること、

かかと部分を合わせることで、

自信のない場合は引いた線の通り切ってから

微調整するのが良いかと思います。

 

入れてみてソールにたわみがでたり、

シューズが広がっている感じがあれば再度微調整します。

 

インソール入れた後

 

そして、実際インソールを入れた状態が上の画像です。

インソールMサイズがほぼあっていたので

少しのカットだけですんで一発で決まった感じでした。

 

 

実際履いた感じは、全体的にフィット感があがり、

特に土踏まず部分がしっかりある感じがします。

 

また、仙台スポーツのインソールには中足骨部分にアーチがあり、

縦アーチ・横アーチを上げてくれる効果がありますが、

これは最初履いた時は正直違和感ですが、長く履くと疲れがかなり違う

ことがわかります。

 

 

というのももともとこのインソールを3年前から

普段履くシューズに入れていて、その効果を感じていたので

今回販売を開始しました。

 

 

自分自身がブラサカで練習後にたまに膝が痛くなっていたので、

これで解消されることを期待します。

 

 

膝の痛みの原因は、急激なストップやダッシュ動作に加え、

視覚によるバランスの補正ができないため

無駄に脚に力が入っているためだと考えています。

あとはボールの空振りが多いことが原因だと思います(笑)

これでブラサカ日本選手権に行ってきます!

 

 

そして、最近は陸上選手の来院も多く、シンスプリントや足底腱膜炎、

股関節の痛み、腰の痛みが多いので施術して良くなっても

間が空くと痛みが出てしまうことがあるので、

インソールを入れてもらって良い状態が続くことに

期待したいと思います!

 

 

佐々木整骨院では、多賀城市や仙台市宮城野区などの

スポーツ選手や一般ランナーの方、

運動を始めた方などの競技力向上や

健康増進をサポートしていきたいと思います!!

当然ながらこの地区以外の方もサポートします!!

 

 

今回も長文となりましたが

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 


 

9月追記

インソールに関するその他の記事は

以下のリンクからどうぞ

インソール取扱始めました! 

インソール紹介①

インソール紹介②

インソール紹介③

インソール紹介④

 

 

2017.06.27更新

題名の通りですが、スポーツインソール取扱始めました!!

 

 

インソールとは、日本語的に言うと中敷きのことです。

ソールは訳すと底で、底にインするのでインソールとなります。

 

そんなインソールですが、シューズのサイズが合わなかったときに

入れようかな~と考える程度かと思いますが、

スポーツの競技力を上げたいや疲労を軽減したいときにも使えます!

 

そもそもシューズは、各メーカーからいろいろな用途のものが出ています。

サイズとして約0.5cm刻みでありそれを履いてみて、

皆さん購入すると思います。

でもサイズがピッタリなのに履いてみてしっくりこない時ってないですか?

 

 

それはメーカーや用途によってシューズの形や幅が違うなど

様々な要素があるからです。

 

 

日本人の足型の多くはエジプト型という形です。

次いでギリシャ型、ローマ型といるそうです。

 

足の形

 

他にも形があるそうですが、多くの方はこれらの足の形に分類されます。

 

 

この形を考えてシューズを選ぶと以下の種類が良いようです。

 

エジプト型:オブリークタイプ

ローマ型:スクエアタイプ

ギリシャ型:ラウンドタイプ

 

このような種類があるそうですが、正直自分もそこまで見て

シューズを選んだことがないためこれらのタイプのシューズが

しっかり表記されているかは不明です。

 

 

ちなみに自分は第2趾(人差し指)が長いタイプの

ギリシャ型になりますが、ほんのちょっと長いので

ギリシャ型よりのエジプト型の感じです。

 

 

どうでもいいとは思いますが、

個人的に使っているシューズは以下となります。

 

普段履くシューズ:オニヅカタイガーとアシックス

ブラインドサッカー:室内・屋外ともにアシックス

ラグビー:固定式・取替式ともにアディダス

アップシューズ:アンダーアーマー 

(トレーナーでグランド走ったりする時に履きます)

 

以上のような感じで、全くもってメーカーがバラバラです(笑)

それぞれ用途にあったシューズを選ぶのが大事だと思っています。

 

 

 

そんな前置きが長くなりましたが、人それぞれの足に対して、

いろいろな用途や目的のシューズがあるわけで、

それと同じようにインソールがあっても良いわけだと思います。

 

 

そんなインソールが仙台市宮城野区岩切にある

「仙台スポーツ」で出しているオリジナルのスポーツインソールです。

 

 

仙台スポーツインソール

 

 こちらの画像はカタログになります。

整骨院内においてありますのでご自由にお持ちください!

 

 

このインソールは、各スポーツや競技特性に合わせて

形状や固さが変えてあることや、ランニングによる疲労や足底腱膜炎、

扁平足など症状に合わせて選択することができます。

 

 

インソール表

 

 

 

インソール裏

 

 

 

上の画像がインソールおもて面で、下の画像はうら面も写したものです。

見て頂いてわかる通り、うらがそれぞれ違います。

足を乗せた感じもそれぞれ違うのとつま先側の厚さがかなり違います。

 

 

インソール横

 

インソール横からの画像です。

つま先側が薄いインソールは陸上のスパイクや

フットサルシューズなどもともと入っているインソールと

変えても大丈夫なようになっています。

 

 

種類がかなりあるので、

徐々にインソールの種類などブログに

アップしていきたいと思います!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!! 

 


 

9月追記

インソールに関するその他の記事は

以下のリンクからどうぞ

インソールの入れ方

インソール紹介①

インソール紹介②

インソール紹介③

インソール紹介④

2017.06.24更新

アップとクール

題名の通りウォーミングアップとクールダウンの話です。

ウォーミングアップとはもともとは英語で

warming upとなりますので、

翻訳すると暖気や暖気運転などになるようです。

日本語的に解釈するとあたためると解釈すると良いかと思います。

 

一方で、クールダウンは英語で

cool downとなるので、

翻訳すると冷えるになります。

 

つまり、ウォーミングアップは温めて、

クールダウンは冷やしていくということになります。

 

では実際温めたり冷やしたりは何のことかと言いますと、

身体のことになります。

 

身体の体温を上げる・下げるというのが簡単な解釈ですが、

実際身体が温まるとはどういう状態かというと、

 

・心拍数が上がる

・血流が上がる

・筋肉の温度が上がる

・関節可動域が上がる

 

などの状態を指します。

これらが運動を本格的に始める前に必要な要素ということになります。

 

さらにこのウォーミングアップでいろいろな身体の状態を上げるのと共に

大事なのが気持ちた心といったメンタルの部分です。

これから練習や試合が始まるのに、やりたくないな~や今日もきついのかな~と

考えているようでは、良い練習はできないのとケガに繋がるリスクが

上がると個人的に考えています。

 

ウォーミングアップの種類などはいろいろあります。

一例として、

・ストレッチ(スタティック・ダイナミックなど)

・ランニング

・ブラジル体操   など

競技特性などによりさまざまな方法があります。

 

そして、本格的な練習や試合と繋がっていきます。

試合

 

そのあとに行われるのがクールダウンです。

練習や試合などで心拍数や血流などは上がった状態です。

これらを徐々に下げていき平常な状態に身体を変化させていきます。

このクールダウンが意外とないがしろにされがちです!

 

チーム全体で練習をして時間が来たら一度練習を終了、

ダウンは各自やるように言われる場合や、

ダウンはするもののその後に自主練が始まり再度動き

ダウンは行われない状態が多いです。

 

この場合は、各選手自身がクールダウンを行う必要があります。

トップレベルの選手ほどこのクールダウンをしっかりと行い

次の練習や試合に疲れを残さないようにする、

身体を管理することに優れていると思います。

 

一方でこのクールダウンをしっかり行わない選手は、

翌日に疲れを残し次第にパフォーマンスを落としていくことがあります。

練習や試合自体が大変で疲れが残ることはあると思いますが、

自分で自分の身体を管理することで

ケガを最小限に抑えることも大事だと考えます。

 

クールダウンはストレッチやアクティブリカバリーと言われる

軽い有酸素運動が効果的だと言われています。

 

ストレッチの種類としては、ウォーミングアップと違い

静的なストレッチを行うことが多いです。

クールダウン

 

練習内容や試合の勝ち負けに着目しがちですが、そのための準備も大事です。

ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行って

ケガをしないようにしていきましょう!!

 


 

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2017.06.14更新

ラグビーのトレーナーをしていると見かける

バーナー症候群です。

ちなみに自分が現役時代の時は知らなかったので

ここ数年増えているように感じます。

 

バーナー症候群(Burner Syndrome)は

日本語では、頚部神経過伸展症候群と言われています。

 

ラグビーなどのコンタクトスポーツの際に、

強力な外力によって頚部が過度に側屈や

肩が引き下げられることにより、腕神経叢が

伸展されたり、椎間孔で神経根が圧迫されたり

して起こる腕神経叢障害である、と教科書に

書いてあります。

 

簡単に言うと、ラグビーなどのコンタクト

スポーツで首がむりやり横にもっていかれたり

肩が思いっきり下がることにより起こります。

イメージとしては、首と肩が逆方向に行き

思いっきり伸ばされる状態です。

 

症状としては、片側の腕をバーナーの火が

走るような痺れや電気が走るような痛みが

あるためバーナーという名前がついています。

 

実際、バーナー症候群になった選手に声をかけると

「腕痺れてます」や「腕上がりません」などと

言われますが、少し安静にすると落ち着くことが

多いです。

一方で、一度バーナー症候群になるとその後も

コンタクトした際、同じような症状が続くことが

あります。

この時は安静にすること、再度患部を打撲したり

ぶつけたりしないことがポイントになります。

 

再負傷しないようにするポイントとしては、

ラグビーの場合はタックル技術の向上と

肩パットが入ったインナーを着るなどが

あげられます。

同時に首と肩周りの筋トレが重要です。

 

個人的な考えですが、

タックル練習の順番は、

・膝をついた状態でタックル(相手は歩いてくる)

・脚を踏み込んでタックル(相手は止まっている)

・タックルバックなどにタックル

・バックを持った人にタックル

・バックを持った人が前に出てくるのに対してタックル

・スピードを上げてタックル   など

いろいろな段階を踏んで練習していくのが

一番だと思います。

各学校や環境などによって違うと思いますが、

タックル技術が上がることがラグビーを上手くなることと

ケガをしないことに繋がるので、ぜひ順番に練習を

していきましょう!

 

タックルの技術のポイントとしては

・相手をよく見てタックルに入る

・相手に対して踏み込む足と肩

・腕の位置    などが挙げられます。

これもいろいろあるので、徐々に覚えていく必要が

あると思います。数をこなすのも一つですが、一つ

ひとつの動作を確実に行いケガをしないプレーを

覚えていきましょう!

 


 

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2017.06.12更新

多賀城市高橋の佐々木整骨院です。

季節の変わり目で昔の腰痛やむちうちが痛みだして来院される方が増えてきました。

そんな時に良く聞かれる「シップはどれを貼るといいの?」とご質問頂くのでそんな

疑問についてです。

 

シップとは漢字で書くと湿布となり、湿った布という意味になります。

シップにはパップ剤とプラスター剤というものがあります。

パップ剤が冷シップ・温シップのことが多いです。

パップ剤

上の画像がパップ剤でやや厚みがあります。

 

プラスター剤は茶色いテープと呼ばれることが多いもので、商品名としてモーラステープ

やロキソニンテープなどを良く耳にすると思います。

プラスター剤

上の画像がプラスター剤でパップ剤に比べて薄いです。

 

パップ剤は水分含有量が高い分肌に優しいのが特徴で、プラスター剤は粘着成分があるため

剥がれづらいのが特徴と言えます。

 

シップなどの消炎鎮痛剤の成分はサリチル酸メチルで消炎鎮痛効果があります。

この成分は冷シップ・温シップのどちらにも含まれていることが多いです。

 

一方、プラスター剤はインドメタシンやロキソニンなどといった薬で消炎鎮痛剤の効果が

強い反面副作用があることもあります。

どのシップにしても用法容量など良く読んでから使うようにしてください。

 

そして、冷シップと温シップの違いは、冷シップがメントール成分などが入ってスースー

する感じで、温シップはトウガラシ成分などが入っていて温かく感じます。

ここでポイントになるのが、実際身体の温度を冷やしたり温めたりするわけではなく、

冷たい感じや温かい感じになることなので、急性の腰痛やぎっくり腰や交通事故・打撲など

患部が熱を持っている場合は氷などで冷やすアイシングをオススメします!

 

冷シップ自体も消炎鎮痛剤が入っていますが、ケガの急性期は炎症反応が起きて痛みが

出ることが多いので、直接患部を冷やして熱をとり、炎症を抑えた方が治りが早いと

言われています。

ただし、冷やしすぎも良くないので、アイシングする際は15~20分を目安に行って

ください。その後患部を一度休ませて、また熱が出てきたら冷やすのを繰り返すのが良い

と言われていますが、寝る際はアイシングの管理ができないため冷シップを貼るのも

ひとつだと思います。

 

そして、本題の冷シップと温シップどちらが良いのか、ですが基本的には貼って気持ちが

良い方を選択するのが一番です。

さらに言えば、貼ってみて痒みが出たり嫌な感じがする場合は貼らないほうが良いと私

は考えております。

 

簡単な考えは上記ですが、急なケガで痛みが強い場合はまずアイシングを行い、少し症状が

落ち着いてきたら冷シップが良いと思います。

ケガではなく慢性的な痛みで、疲れが原因の場合は、冷シップまたは温シップの好きな方を

使い、身体が冷えて固まって痛む肩こりや腰痛の場合は温シップが良いと思います。

 

つまり、一概にこれが効く、といのは人それぞれです、という答えが実は一番いいと

思っています。

そして、シップの種類によってはアレルギー反応が出ることもありますので注意してください。

良くシップを貼れば治ると思い病院などに行かず、実は骨折れていました、なんてことも

あったりしますので、もし痛みが強いときは病院や接骨院など医療機関にかかることを

オススメします。

接骨院は病院と違い診断することはできませんが、レントゲン検査などが必要な場合は病院へ

の紹介もしてくれます。

これぐらいのケガで病院行っていいのかな、と迷ったときは接骨院に行って話をしてみるのも一つです。

 

今はインターネットで調べればいろいろ出てくる時代になりましたが、その情報がすべて

正しいわけでもないので、心配な時はしっかり直接診てもらってください!

 

 

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2017.06.07更新

交通事故

だれも遭遇したくない交通事故ですが、

万が一交通事故にあってしまいむちうちに

なった場合どんな治療が良いかについてです。

 

まず、交通事故に遭った場合は整形外科などで

一度診断を受けましょう。レントゲンを撮ることで

骨の異常がないかを確認することができます。

 

ただ、レントゲンで骨に異常がない場合でも

筋肉や靭帯、神経などが損傷している場合が

あります。

 

これらはレントゲンやMRIに写らないことが普通です。

万が一ですが、高次脳機能障害ということも交通事故で

起き得るので、やはりレントゲン検査などを一度受ける

ことをおすすめします。

 

そして、整形外科などで骨に異常はないと言われ

むちうちや頸椎捻挫などの診断を受けた場合は、

そのままその整形外科で治療を受けるか、接骨院・

整骨院で施術を受けるか選択できます。

 

整形外科などでも交通事故治療に力を入れている

病院もありますが、レントゲンに異常がない場合は

湿布や痛み止めの処方のみの場合が多いです。

 

そんな時は、ぜひ近所で接骨院・整骨院を探して

みてください。

佐々木整骨院も所属している

公益社団法人 宮城県柔道整復師会のHPで院を

検索できますので、ご利用ください。

 

接骨院・整骨院では自賠責保険が適応の場合は

患者様負担が0円で治療できます。

良く整体院と間違えられるのですが、整体の場合

柔道整復師が整体をしている場合と、整体師が

整体をしている場合があるので、自賠責保険を

使って施術出来る出来ないがあるのでその点を

しっかり確認しましょう。

 

行きたい接骨院・整骨院が決めたら、保険会社へ

その話をしましょう。

 

接骨院・整骨院での施術ですが、最初はもちろん

症状の確認をします。事前に病院で診断を受けて

いる場合でも、どんな場所を痛めているか、

どんな衝撃が身体に入ったか、など話を聞いたり

身体を動かしてもらったりして調べていきます。

 

そして、施術を開始していきます。

佐々木整骨院では、急性期のむちうちに対しては

・超音波治療

・ハイボルテージ

・手技療法(軽擦法を中心とした軽い刺激です)

上記を中心に行っていきます。

急性期のむちうちは、筋が損傷している場合が多い

ので、まず痛みを抑えること、損傷組織の回復を

早めることを中心に考えています。

 

その後、痛みが落ち着き、ある動きをすると痛いや

重苦しい感じなどに症状が変化したら急性期の施術

以外に、電気治療や手技療法で状態に応じて刺激を

いれ交通事故によって過緊張状態の筋肉を通常の状態

に戻していきます。

 

交通事故のむちうちで痛みが出やすい筋肉は以下です。

 

首の痛み

頚板状筋

首の痛み3

頭板状筋

首の痛み2

頭半棘筋

引用

「ボディナビゲーションクイックガイド・トリガーポイント」より

 

上記以外の筋肉も傷めることがありますが、

共通して書いてある原因として交通事故があります。

×印が付いている場所がトリガーポイントで、

赤っぽく色が付いている場所が痛む場所に

なります。

 

この原因となっている筋のトリガーポイントに対して

適切な刺激を入れることで症状が改善されると

考えています。

一方で刺激量が多すぎたりすると、悪化するときも

あるので施術は慎重に行う必要があるのと、やはり

痛みをしっかりなくしたいという方には継続して

来院して頂く必要があります。

 

治療期間は早い方で1~3ヵ月程度、長い方では

半年以上痛みがある方もいらっしゃいます。

身体が持っている自己修復力を最大限高めて

早く痛みがなくなり、日常で気にならなくなるのが

ポイントになりますので、交通事故でむちうちに

なった際は適切な治療を受けるようにしましょう!

 


 

 

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